Een veelgehoorde vraag

In mijn praktijk hoor ik vaak de vraag "Kan ik er zelf ook nog wat aan doen?". Het blijkt dat sommige vormen van voetpijn nogal hardnekkig zijn. En niet altijd zijn zolen de enige oplossing zoals in andere Podozorg blogartikelen te lezen is geweest. Het komt voor dat zolen alleen niet voldoende helpen en er meer voor nodig is om van de pijn af te komen. Voor het op een goede manier aanleggen van een tape is vaak de hulp en deskundigheid van een ander nodig.

Maar, wat u altijd kan doen is oefenen en koelen

Oefenen

Als u forse platvoeten heeft, dan zult u niet met oefenen van uw platvoeten af komen. Maar ze helpen wel voor verbetering van de doorbloeding, soepelheid en kracht.

U kunt zowel onbelast als belast oefenen. Onbelaste oefeningen, bijvoorbeeld zittend, zullen vooral de soepelheid en doorbloeding van de voeten ten goede komen. Belaste oefeningen zullen vooral voor sterkere spieren zorgen. Soms kunnen belaste oefeningen nog niet, als de pijn nog te heftig is.

Onbelaste oefening voor de voetboog

Dit is een oefening die u dagelijks kunt doen en zeker aan te raden is bij voetklachten. Het kan zijn dat het in het begin niet goed lukt omdat u het niet goed aanvoelt. Maakt u zich geen zorgen, dat is heel normaal.

  1. Zet de blote voet op de grond en plaats een dop onder uw voet, zodat hij in het midden van de voetboog contact maakt. Zorg ervoor dat alle tenen contact maken met de vloer.
  2. Probeer het midden van de voetboog omhoog te trekken, waar de dop zich bevindt. De voetspieren zijn klein, dus verwacht geen grote bewegingen.
  3. Hou de tenen vlak en til de voetboog vanuit het midden omhoog, zodat de dop vrij komt te liggen.

Onbelaste oefening voor de voetboog

Onbelaste oefening voor de voetboog

Als u de oefening beheerst en goed aanvoelt, kan u hem overal en altijd toepassen en dan hoeft de voet ook niet ontbloot.

Koelen

Als er veel pijn is, dan is koelen een mogelijkheid. Doe in bijvoorbeeld een leeg plastic flesje water en laat dit in de vriezer bevriezen tot het ijs is. Rol het flesje in een theedoek. Leg dit op de grond en rol er met je voet overheen. Dit heeft niet alleen een koelende werking, maar is tegelijkertijd ook masserend.

Belangrijk is wel, dat het gevoel in de huid wel intact is. Deze oefening kan niet als u een aandoening heeft waarbij het gevoel in de voet niet goed meer is. Dit rollen met de voet over het flesje moet u doen zolang u kan volhouden, maar niet langer dan een kwartier.

Vind een praktijk

Heeft u hulp nodig met het oefenen en koelen? Onze Podozorgers helpen u graag verder! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.

Vind een praktijk

Over de auteur

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Podozorg Nederland. Deze groep gelijkgestemde podologen willen samen maar één ding: de allerbeste zijn in hun vak. Dat kan alleen bereikt worden als we blijven leren en ontdekken. Daarom delen zij hun kennis middels deze publicaties.

Wordt uw behandeling vergoed?

Podologie wordt vergoed vanuit aanvullende pakketten. U kunt bij uw eigen zorgverzekering controleren of u recht heeft op vergoeding. Indien dit zo is declareren wij, in de meeste gevallen, elektronisch voor u. In dat geval betaald u alleen een eventuele eigen bijdrage. Wij kunnen u vooraf informeren over de te verwachten kosten.

Lees meer over vergoedingen

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Nancy

    "Mijn dochter was meteen gewend aan de steunzolen, draagt de zolen elke dag en heeft ook geen last meer van haar achillespees."

  • format_quote

    Ervaring van Arie

    “Nadat ik de zolen mijn schoenen had gedaan zou ik niets anders meer willen. Ik heb er zoveel baat bij dat ik nu weer 2 paar besteld heb.”

  • format_quote

    Ervaring van Alfred

    “Met de juiste ondersteuning voor mijn voeten ben ik heel erg geholpen. Echt een aanrader voor iedereen!”

  • format_quote

    Ervaring van Sija

    “Na een week steunzolen dragen had ik al minder pijn. Nu gaat het super goed en kan ik weer kilometers lopen zonder pijn.”

  • format_quote

    Ervaring van Clasina

    “Ellen reageerde snel op mijn mail en we konden ook vlug terecht voor een afspraak. De nieuwe zooltjes lopen fijn en we zijn dan ook heel tevreden.”

arrow_circle_right

Heeft u last van pijnlijke voeten?

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het lopen of staan? U bent niet de enige!

In onze Podozorg praktijken doen we dagelijks ervaring en kennis op over een groot aantal voetklachten. Deze kennis en ervaring hebben we gebundeld en voor u beschikbaar gesteld.

Alles over voetklachten

Recente publicaties

  • Pijn onder de voorvoet

  • Hielspoor

  • Beknelde zenuw in de voorvoet

  • Kromme stand van de teen

  • Pijnlijke achillespees

  • Bult bij de kleine teen

Recente publicaties

  • 03 juli 2025

    De juiste behandeling voor voetklachten

    Echografisch onderzoek helpt bij het vinden van de oorzaak van voetklachten en leidt tot een gerichte, effectieve behandeling op maat.

    Door Lisette de Graauw

  • 17 juni 2025

    “Ik krijg er kromme tenen van!”

    Kromme tenen ontstaan vaak door een doorgezakte voorvoet en kunnen leiden tot eelt, nagelproblemen of pijn bij staan en lopen.

    Door Podozorg Nederland

  • 19 mei 2025

    Pijn aan uw teen na stoten: wat als het niet overgaat?

    Heeft u uw teen gestoten? Als het kapsel en de bandjes om het teengewricht niet stevig genoeg meer zijn kan een instabiel teengewricht ontstaan.

    Door Nicole Drenth

  • 08 mei 2025

    Een Jonesfractuur

    Een Jonesfractuur betreft een breuk van het vijfde middenvoetsbeentje, gelegen aan de buitenzijde van de middenvoet, nabij uw kleinste teen.

    Door Podozorg Nederland

  • 17 april 2025

    Voorvoet varus: symptomen, oorzaken en behandeling

    Voorvoet varus is een afwijking waarbij de voorvoet naar binnen kantelt, wat kan leiden tot pijn, vermoeidheid en een afwijkende loop.

    Door Liesbeth Dijkshoorn

  • 06 maart 2025

    Waarom heb ik koude voeten?

    Koude voeten kunnen ontstaan door een verminderde doorbloeding, hormonale schommelingen of externe factoren. Gerichte aanpassingen helpen om klachten te verminderen.

    Door Delia de Bliek